분류 전체보기30 하루 세 끼가 전부가 아니다 - 혈당 스파이크를 막는 식사 순서 밥을 먹고 나서 갑자기 쏟아지는 졸음, 식후에 찾아오는 이유 모를 피로감, 조금 전에 먹었는데 금방 다시 배가 고파지는 느낌. 이런 경험이 자주 있다면 단순히 많이 먹어서가 아니라, '혈당 스파이크' 때문일 가능성이 높다. 나도 예전엔 그냥 점심 먹고 오후가 되면 당연히 졸린 거라고 생각했었다. 근데 식사 순서 하나를 바꿨을 뿐인데 오후 에너지가 확연히 달라지는 걸 느꼈다. 오늘은 '무엇을 먹느냐'보다 더 중요할 수 있는 '어떻게, 어떤 순서로 먹느냐'에 대해 솔직하게 이야기 해보려고 한다. 1. 혈당 스파이크가 뭔지 제대로 알아야 한다 - 왜 식사 순서가 중요한가혈당 스파이크라는 말, 요즘 건강에 관심 있는 분들 사이에서 꽤 많이 들린다. 근데 막상 그게 정확히 무슨 의미인지, 왜 우리 몸에 안.. 2026. 5. 6. 번아웃 온 줄도 모르고 버티다가 몸으로 크게 데인 이야기 솔직히 말하면 나는 한동안 ‘번아웃’이라는 단어를 나랑은 상관없는 이야기라고 생각했다. 뉴스나 책에서나 나오는 이야기 같았고, 나보다 더 바쁜 사람들이 겪는 일이라고 여겼다. 나는 그냥 조금 피곤한 상태일 뿐이라고, 누구나 이 정도는 버티면서 사는 거라고 스스로를 설득했다.오히려 바쁘게 사는 나 자신이 꽤 괜찮다고 느꼈다. 해야 할 일이 많다는 건 그만큼 내가 필요하다는 의미라고 생각했고, 그걸 해내는 과정에서 묘한 만족감도 있었다. 그래서 몸이 조금 힘들어도, 컨디션이 떨어져도 “이 정도는 괜찮아”라는 말로 계속 넘겼다.문제는 그 ‘이 정도’가 계속 쌓이고 있었다는 거다. 그리고 나는 그걸 전혀 인지하지 못했다. 결국 어느 순간부터는 단순한 피로가 아니라는 신호들이 하나둘씩 나타나기 시작했고, 그때서야.. 2026. 5. 3. 일에 몰입하다 건강 망가진 뒤에야 깨달은 것들 한때 나는 ‘몰입’이야말로 최고의 미덕이라고 믿었다. 주변에서도 “요즘 진짜 열심히 산다”라는 말을 자주 들었고, 스스로도 꽤 뿌듯했다. 하루 대부분을 일에 쏟아붓고, 쉬는 시간조차 생산적인 무언가로 채워야 안심이 됐다. 괜히 가만히 있으면 뒤처지는 기분이 들어서, 일부러라도 뭔가를 더 하려고 했다. 그렇게 바쁘게 사는 내 모습이 꽤 괜찮아 보인다고 생각했던 것 같다. 그런데 지금 돌아보면 그 시기는 ‘열심히 살았다’기보다 ‘멈추는 법을 몰랐다’는 표현이 더 맞는 것 같다. 문제는 그때는 그 사실을 전혀 인지하지 못했다는 점이다. 몸이 보내는 신호를 무시한 채 계속 밀어붙이다 보니, 결국 어느 순간부터는 일상 자체가 무너져 내리기 시작했다. 그제야 비로소 내가 무엇을 놓치고 있었는지 하나씩 깨닫게 됐다... 2026. 5. 3. 걱정이 많은 사람을 위한 '생각 정리' 습관 - 머릿속 소음을 잠재우는 3가지 방법 걱정이 많다는 건 단순히 예민한 성격의 문제가 아니다. 머릿속에서 끝없이 돌아가는 생각들, 자려고 누웠는데 갑자기 떠오르는 걱정들, 별것 아닌 일인데도 반복적으로 시뮬레이션하게 되는 습관. 이런 경험을 해본 사람이라면 '생각 정리'가 얼마나 절실한 일인지 느껴질 것이다. 나조차도 한동안 이런 패턴에서 헤어나오지 못했고, 그 과정에서 다양한 방법을 시도해봤지만 오늘은 그 중에서도 실제로 효과가 있었던 습관들을 솔직하게 공유해보려고 한다. 1. 걱정을 '머릿속'에서 꺼내 '종이 위'에 올려라 - 저널링의 힘걱정이 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제가 있다. 바로 생각이 머릿속에서 계속 맴돈다는 것이다. 해결도 안 되고, 잊히지도 않고, 그냥 계속 돌고 돌다가 점점 더 크고 무겁게 느껴지는 것. 그 이유가.. 2026. 4. 28. 수면의 질을 높이는 7가지 실천 습관 하루를 어떻게 보내느냐도 중요하지만, 사실 그 하루를 시작하게 만드는 건 바로 ‘수면’이다. 잠을 잘 자는 것만으로도 피로 회복은 물론 집중력, 감정 조절, 면역력까지 달라진다. 그런데도 많은 사람들이 “시간은 충분히 잤는데도 피곤하다”는 말을 한다. 이는 단순한 수면 시간이 아니라 ‘수면의 질’이 떨어졌기 때문이다.수면의 질을 높이는 방법은 생각보다 어렵지 않다. 특별한 장비나 복잡한 방법이 필요한 것이 아니라, 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 핵심이다. 다만 중요한 것은 ‘꾸준함’이다. 하루 이틀의 변화가 아니라 반복되는 습관이 쌓일 때 비로소 몸이 달라진다. 오늘은 누구나 바로 적용할 수 있는 수면의 질을 높이는 7가지 실천 습관을 정리해보려고 한다. 지금부터 하나씩 천천히 적용해보면 분.. 2026. 4. 24. 감정 관리도 자기관리다: 감정을 다루는 방법 하루를 돌아보면 우리는 생각보다 많은 감정을 느끼며 살아간다. 아침에 눈을 뜨자마자 느끼는 피곤함부터, 출근길의 짜증, 누군가의 한마디에 기분이 좋아지거나 상하는 순간까지 감정은 끊임없이 변한다. 그런데도 우리는 이런 감정들을 깊이 들여다보기보다는 그냥 지나쳐버리는 경우가 많다. 바쁘다는 이유로, 혹은 굳이 신경 쓰지 않아도 된다고 생각하면서 말이다.나 역시 예전에는 감정을 관리하는 것보다 참고 넘기는 것이 더 중요하다고 생각했다. 화가 나도 표현하지 않고, 힘들어도 괜찮은 척하는 것이 어른스러운 태도라고 믿었다. 하지만 시간이 지날수록 그런 방식이 오히려 더 큰 스트레스를 만든다는 것을 느끼게 되었다. 감정을 무시한다고 해서 사라지는 것이 아니라, 쌓이고 쌓여 결국 더 큰 형태로 터지게 된다는 사실을 .. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
